导语：运动是一切生命的源泉，从古至今多少名人都强调过运动对人体的重要性。

就像马雅科夫斯基所说，“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳”。

马约翰也曾说过，“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀”。运动包含在我们生活的方方面面，它的表现形式也是多种多样。

比如我们响应国家号召进行绿色出行时所采用的步行、骑车，还有瑜伽，游泳等都是属于有氧运动，这些也是我们在减肥过程中最常用的一种减肥方式。

当然还有无氧运动，比如赛跑，举重、拔河、肌肉训练等，这些都是可以增加我们人体肌肉含量，提高新陈代谢，让肌肉变得更有力量。

人到中年以后，由于生活压力、繁重工作的影响，人体多多少少会出现亚健康的状态，科学研究表明，人体通过运动之后，身体内会分泌多巴胺让人感到心情愉悦，更有助于身体健康。但对于中年人来说，在运动时如果盲目选择不适合自己的运动方式，反而会对身体造成一定的损害。

下面是小编给大家整理的三种运动项目，中年人在锻炼身体时，应当避免尽量这三个运动项目，考虑其他项目。

不宜剧烈运动

随着人年龄越来越大，人体的身体机能会越来越差，人体免疫力也会降低。

人在20岁的时候，免疫系统会达到一个最高峰，20岁之后就会出现新旧免疫系统的交替。人到中年的时候，旧的免疫系统会代替新的免疫系统发挥作用，在剧烈运动时，免疫系统会产生一些活性氧，对人体细胞造成一些损害，甚至导致病变，从而损害人体健康。

所以在生活中长期坚持进行运动锻炼会提升自身免疫力，但是如果运动超负荷进行，那么就会对我们的身体造成一定的破坏。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一种在年轻人当中比较受欢迎的减肥方式，它通过锻炼腹部肌肉从而达到减小肚子的效果。

但对于中年人来说，随着年龄的增长，骨密度和骨质量都会有所下降，如果贸然选择仰卧起坐，就会很容易出现骨质疏松的状况，严重的会导致骨折。

2、快跑

快跑是一种无氧运动，它通过在短时间内高负荷、高强度奔跑从而达到提升人体爆发力、释放压力、促进人体血液循环的作用。

但对于中老年人来说，快跑很容易导致脑供血不足，甚至出现昏厥。

3、攀爬

攀爬是一种力量运动，在攀爬的过程中需要手、脚、眼及身体的协调配合。

特别是在复杂环境中进行攀爬活动时，攀爬者通过克服种种困难，从而获得心理上的满足感和成就感。

但对于中年人来说，由于身体机能的下降，钙元素的流失，肌肉力量的减少，若再进行攀爬活动，身体会有比较大的风险，特别是膝关节和脚踝，很容易受到损伤。

对于中年人来说，可以选择伸展性运动，比如太极拳、慢走、慢跑等运动方式，这些既能够增强身体活力，又可以减少肌肉的酸痛，促进血液循环。

对此，屏幕前的你怎么看？